第4章 一套高效的训练计划
不管是做任何事情，要长久的坚持下去，单凭一腔热血是没用的，再坚定的意志，都扛不住时间的侵蚀。
真正要让一个人对一件事情保持热情和动力，那必然是因为做这件事能带来丰厚的回报。
自从林晨知道了自律系统的奖励机制后，他的心态就转变了。
由一开始的被动性自律，转变为了主动性的自律。
“叮铃铃........”
早上六点整，林晨枕边的手机闹钟就响了。
在脑海中和赖床的念头做了大约十分钟的斗争，林晨才艰难地睁开了眼。
宿舍其他三个孙子还睡的正香，这个点，别说闹钟了，就是火警也闹不醒这仨货。
稍作洗漱，在卫生间里，林晨盯着墙上的镜子，仔细端详着自己的脸。
五官端正，眉眼清秀，鼻梁高挺，睫毛尤其长，跟自己姐姐一样。
得益于自家老爸老妈的遗传，林晨的颜值虽然说不上是什么惊艳的明星脸吧，但也能用一个帅字来形容。
唯一的缺点，就是刚刚经过军训，皮肤稍微有点晒黑了。
不过林晨本身皮肤底子好，从小到大他皮肤就很白皙，即便经过军训的摧残，也只是稍微黑了一个度，依旧要比很多人白。
林晨高中的时候倒不是没有女生喜欢他，只是他读的是理科班，班上女生少，而且质量也着实堪忧。
再加上家里管得严，所以林晨一直单身到现在，初恋初吻什么的，都还在。
“如果脸上的肉能再少一点，五官就能更立体了，脸部棱角也会更清晰。”
换上一身干净简单的运动服，带上一根跳绳，林晨下了楼，离开了宿舍。
金色的阳光透过薄薄的晨雾，均匀的洒落在财大的每一寸土地上，早晨的清风微微抚在脸颊，伴随着阵阵鸟鸣，瞬间扫清了早起带来的困意。
这还是林晨第一次起这么早，就是之前军训的时候，林晨也没这么早起过。
对于一个自律的人来说，早餐是一天中非常重要的一环。
空腹做大量运动对身体不好，容易低血糖，吃的太饱后运动则更是会损害肠胃，得不偿失。
最理想的早餐，就是吃得少而精，让胃里稍微有点东西垫底就行，同时又保证营养。
要做到这点，说起来简单，但是很多人是做不到的。
首先，吃早餐的最佳时间是七点到八点，单凭这一点就难住了很多人。
尤其是一些大学生，天天早上睡到自然醒，起来就直接吃午饭，一年到头都吃不到几次真正意义上的早点。
这种行为对胃其实很不好，而且还很容易得胆结石。
其次嘛，很多人可能因为工作原因，不得不早起，但早餐都只捡自己喜欢的东西吃，重油重辣，而且一吃就吃很饱，从养生的角度来说，这样其实也不好的。
走在前往食堂的路上，林晨深吸了几口空气，不得不说，清晨的空气是真的很清新，充满了青草的气味，带着一股淡淡的甜味，清爽怡人，林晨很喜欢这种气味。
这是只有每天早起的人才能享受到的待遇，就像是图书馆自习室的座位一样。
林晨买了一杯豆浆，一个水煮蛋。
本来按理来说，早上还是喝牛奶最好，可惜林晨天生有乳糖不耐受的毛病，早上喝不得牛奶，尤其是冷牛奶，只好用豆浆代替。
三下五除二解决了早餐，林晨拿着跳绳，来到了财大运动场C场。
这个点，学校里人还很少，偌大的运动场里更是空荡荡的。
原本以为自己今天可以包场了，不过走进去的时候，林晨发现，居然有人比自己先到？
红色的橡胶跑道上，有一个女生正在跑步。
她身材高挑，目测在一米七以上，头发扎了个高高的马尾，脸蛋白皙，女孩上半身是一件运动连帽衫，下身是一条黑色的紧身运动打底裤，脚上是一双浅粉色的跑鞋。
由于离得远，林晨看不清女孩的具体长相，但身材绝对是一级棒的，前凸后翘，前胸和马尾随着跑步的姿态上下起伏跃动，充满了青春的朝气。
“啧，看来我起得还不够早啊。”
也好，运动场里有人，也就不至于那么孤单了。
按照系统的说法，它每周要从能量池里抽取3000大卡的能量，也就是说，林晨现阶段每天至少需要通过锻炼消耗至少430大卡的能量，以此来填补系统的能量池。
这可不是个小数目啊！
林晨记得以前高三考体育的时候，体育老师说过，一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每一千米消耗的能量是一千卡，也就是一大卡左右。
那么按照林晨的体重来算，他跑一千米撑死了也就消耗65大卡的能量。
要完成每日能量池的指标，他每天至少需要消耗跑七公里的能量！
当然，林晨没这么莽，完全用跑步的方式来消耗这么多能量，用不了多久，自己膝盖就得废了！
他给自己初步制定了一个计划，分早中晚三步走。
每天早上先跑个两公里做热身，跑完拉伸腿部，休息三分钟，然后是一千次跳绳燃脂训练，这两套流程下来，已经可以消耗差不多250大卡左右的能量了。
当然，对于一个非运动专业的普通人来说，到这个时候，膝盖的承受能力已经差不多到红线了，接下来要是继续做跑跳之类的运动，会极大程度地损伤膝盖。
所以之后林晨给自己安排了一些力量训练，30次标准俯卧撑，10次标准引体向上，20次俄罗斯转体运动，再来40次卷腹运动，然后是拉伸。
这些运动的主要用途倒不是燃脂，而是刺激肌肉，唤醒核心肌群，为接下来的散打空击训练做准备。
林晨小时候因为长相清秀，体格纤细，经常被人当做女孩子，为了避免以后孩子在学校里被欺负，林家父母一商量，就决定送林晨去学点格斗方面的技能。
在林晨小学五年级那年，就去学了散打，一直到高中文理科分班以后，为了不影响学习，林晨才中断了散打训练。
得益于那几年的学习，林晨的教练交给了他一套清晰的训练体系，林晨之所以能在短时间内制定出一套高效的训练计划，也正是多亏了那几年。
这些还只是早上的训练，中午午休时间和晚上的饭后时间林晨当然也不会放过。
作为一个自律的人，林晨安排自己中午泡图书馆钻研专业课，晚上则主要用来打篮球。
毕竟，100%三分球命中率的奖励，还是很诱人的，要是有了这项神技，即便以后不走篮球运动员这条路线，那也是球场上的装逼大杀器啊，因此，林晨有意尽快让自己的篮球技能进程达到100%。
而且说实话，林晨对自己目前的身高并不是很满意。
不过自己现在才18岁，男生最晚可以发育到25岁，通过多打篮球，林晨觉得自己的身高应该还有很大的上升空间。
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自从林晨知道了自律系统的奖励机制后，他的心态就转变了。
由一开始的被动性自律，转变为了主动性的自律。
“叮铃铃........”
早上六点整，林晨枕边的手机闹钟就响了。
在脑海中和赖床的念头做了大约十分钟的斗争，林晨才艰难地睁开了眼。
宿舍其他三个孙子还睡的正香，这个点，别说闹钟了，就是火警也闹不醒这仨货。
稍作洗漱，在卫生间里，林晨盯着墙上的镜子，仔细端详着自己的脸。
五官端正，眉眼清秀，鼻梁高挺，睫毛尤其长，跟自己姐姐一样。
得益于自家老爸老妈的遗传，林晨的颜值虽然说不上是什么惊艳的明星脸吧，但也能用一个帅字来形容。
唯一的缺点，就是刚刚经过军训，皮肤稍微有点晒黑了。
不过林晨本身皮肤底子好，从小到大他皮肤就很白皙，即便经过军训的摧残，也只是稍微黑了一个度，依旧要比很多人白。
林晨高中的时候倒不是没有女生喜欢他，只是他读的是理科班，班上女生少，而且质量也着实堪忧。
再加上家里管得严，所以林晨一直单身到现在，初恋初吻什么的，都还在。
“如果脸上的肉能再少一点，五官就能更立体了，脸部棱角也会更清晰。”
换上一身干净简单的运动服，带上一根跳绳，林晨下了楼，离开了宿舍。
金色的阳光透过薄薄的晨雾，均匀的洒落在财大的每一寸土地上，早晨的清风微微抚在脸颊，伴随着阵阵鸟鸣，瞬间扫清了早起带来的困意。
这还是林晨第一次起这么早，就是之前军训的时候，林晨也没这么早起过。
对于一个自律的人来说，早餐是一天中非常重要的一环。
空腹做大量运动对身体不好，容易低血糖，吃的太饱后运动则更是会损害肠胃，得不偿失。
最理想的早餐，就是吃得少而精，让胃里稍微有点东西垫底就行，同时又保证营养。
要做到这点，说起来简单，但是很多人是做不到的。
首先，吃早餐的最佳时间是七点到八点，单凭这一点就难住了很多人。
尤其是一些大学生，天天早上睡到自然醒，起来就直接吃午饭，一年到头都吃不到几次真正意义上的早点。
这种行为对胃其实很不好，而且还很容易得胆结石。
其次嘛，很多人可能因为工作原因，不得不早起，但早餐都只捡自己喜欢的东西吃，重油重辣，而且一吃就吃很饱，从养生的角度来说，这样其实也不好的。
走在前往食堂的路上，林晨深吸了几口空气，不得不说，清晨的空气是真的很清新，充满了青草的气味，带着一股淡淡的甜味，清爽怡人，林晨很喜欢这种气味。
这是只有每天早起的人才能享受到的待遇，就像是图书馆自习室的座位一样。
林晨买了一杯豆浆，一个水煮蛋。
本来按理来说，早上还是喝牛奶最好，可惜林晨天生有乳糖不耐受的毛病，早上喝不得牛奶，尤其是冷牛奶，只好用豆浆代替。
三下五除二解决了早餐，林晨拿着跳绳，来到了财大运动场C场。
这个点，学校里人还很少，偌大的运动场里更是空荡荡的。
原本以为自己今天可以包场了，不过走进去的时候，林晨发现，居然有人比自己先到？
红色的橡胶跑道上，有一个女生正在跑步。
她身材高挑，目测在一米七以上，头发扎了个高高的马尾，脸蛋白皙，女孩上半身是一件运动连帽衫，下身是一条黑色的紧身运动打底裤，脚上是一双浅粉色的跑鞋。
由于离得远，林晨看不清女孩的具体长相，但身材绝对是一级棒的，前凸后翘，前胸和马尾随着跑步的姿态上下起伏跃动，充满了青春的朝气。
“啧，看来我起得还不够早啊。”
也好，运动场里有人，也就不至于那么孤单了。
按照系统的说法，它每周要从能量池里抽取3000大卡的能量，也就是说，林晨现阶段每天至少需要通过锻炼消耗至少430大卡的能量，以此来填补系统的能量池。
这可不是个小数目啊！
林晨记得以前高三考体育的时候，体育老师说过，一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每一千米消耗的能量是一千卡，也就是一大卡左右。
那么按照林晨的体重来算，他跑一千米撑死了也就消耗65大卡的能量。
要完成每日能量池的指标，他每天至少需要消耗跑七公里的能量！
当然，林晨没这么莽，完全用跑步的方式来消耗这么多能量，用不了多久，自己膝盖就得废了！
他给自己初步制定了一个计划，分早中晚三步走。
每天早上先跑个两公里做热身，跑完拉伸腿部，休息三分钟，然后是一千次跳绳燃脂训练，这两套流程下来，已经可以消耗差不多250大卡左右的能量了。
当然，对于一个非运动专业的普通人来说，到这个时候，膝盖的承受能力已经差不多到红线了，接下来要是继续做跑跳之类的运动，会极大程度地损伤膝盖。
所以之后林晨给自己安排了一些力量训练，30次标准俯卧撑，10次标准引体向上，20次俄罗斯转体运动，再来40次卷腹运动，然后是拉伸。
这些运动的主要用途倒不是燃脂，而是刺激肌肉，唤醒核心肌群，为接下来的散打空击训练做准备。
林晨小时候因为长相清秀，体格纤细，经常被人当做女孩子，为了避免以后孩子在学校里被欺负，林家父母一商量，就决定送林晨去学点格斗方面的技能。
在林晨小学五年级那年，就去学了散打，一直到高中文理科分班以后，为了不影响学习，林晨才中断了散打训练。
得益于那几年的学习，林晨的教练交给了他一套清晰的训练体系，林晨之所以能在短时间内制定出一套高效的训练计划，也正是多亏了那几年。
这些还只是早上的训练，中午午休时间和晚上的饭后时间林晨当然也不会放过。
作为一个自律的人，林晨安排自己中午泡图书馆钻研专业课，晚上则主要用来打篮球。
毕竟，100%三分球命中率的奖励，还是很诱人的，要是有了这项神技，即便以后不走篮球运动员这条路线，那也是球场上的装逼大杀器啊，因此，林晨有意尽快让自己的篮球技能进程达到100%。
而且说实话，林晨对自己目前的身高并不是很满意。
不过自己现在才18岁，男生最晚可以发育到25岁，通过多打篮球，林晨觉得自己的身高应该还有很大的上升空间。
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